zapotrzebowanie kalorii

obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal i dodać na początek około 200 -300 i obserwować czy waga rośnie , jak nie rośnie to dodawać więcej kalorii

Spożywać więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie.

na stronie potreningu.pl masz kalkulator kalorii i tam obliczasz zapotrzebowanie albo na innych kalkulatorach ktorych jest setki w internecie

[...] zegarku. Ilość spalonych kalorii liczona jest i tak na podstawie tętna i algorytmów. Jeżeli nie masz paska na klatkę piersiową, to żaden zegarek nie będzie wykazywał dokładnych wyników. Nawet Garmin za 5 tysięcy złotych. Aktywność fizyczną sugeruję wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne ogólnie, w perspektywie tygodnia, a nie na każdym treningu.

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dołóż sobie jeszcze z 200 kcal, poprostu musisz spożywać więcej kalorii... jak nie będzie wzrostów masy na wadze to dodaj sobie kolejne 200 kcal i tak w kółko dopuki się nie ruszy wskazówka na wadzę.

Na potreningu masz kalkulatory tam obliczysz zapotrzebowanie B/T/W i kalorie. Potem poczytaj troche może np. w tematach podwieszonych nt. diet. Podwyżka kalorii i tyle :)

W takiej diecie najważniejsza jest spora dawka kalorii ponad zapotrzebowanie . Zapewne sporo tłuszczu w diecie z racji tego że łatwiej jest dostarczyć kalorie z tłuszczu niż z węglowodanów .

najlepiej to ułóż sobie dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym , policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na początek z 200 może 300 kalorii , bo żadne suplementy nie zastąpią diety a są jedynie jej uzupełnieniem.

Proponuję wagę zrobić z głową, a nie szybko żeby efekt nie był taki, że nie zrobisz wagi, tylko się do tego zniechęcisz. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i wszedł bym na zero kaloryczne na start, bo rozumiem, że aktualnie jesteś na głodowej ilości kalorii

Jeżeli zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś to powinno być ok. Ogólnie powinno to wyglądać tak Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]

Przytycie samo w sobie jest bardzo proste. Wystarczy jeść więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze [...]

to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu

To ile kalorii ustalisz w swojej diecie będzie krokiem ku temu, jak będzie się zmieniała Twoja sylwetka. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to będziesz zwiększał masę ciała i odwrotnie. W sytuacji, gdy kcal będzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz zmniejszał. Pamiętaj, że kalistenika [...]

[...] spalić tkankę tłuszczową ponieważ : http://potreningu.pl/articles/2549/name . Najważniejsze dla Ciebie to ułożenie sobię diety z ujemnym bilansem kalorycznym , wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego około 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a [...]

[...] Łatwiej wtedy się taką dietę przegląda i ma się lepszy obraz sytuacji: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-3300 kcal, dlatego możesz zacząć redukcję od tych 2900 kcal i zobaczyć jak będzie leciało. Potem i tak będziesz ścinał, a jeśli teraz zetniesz do 2200 [...]

[...] aby wliczać to białko w pule kalorii. Poza tym, ile Ty tej żelatyny, czy proszku do pieczenia spożywasz? Przecież w kuchni używa się kilka gramów. Nie widzę sensu, żeby zawracać sobie tym głowę. Tak samo, jakbyś chciał wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wejście po schodach na drugie piętro, ponieważ raz na xx dni winda nie działa.

Jak liczyłaś zapotrzebowanie ? Proszę, oblicz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ważymy przed obróbką termiczną. Ten pierwszy posiłek to [...]

Witaj, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego będziesz dodawał powoli kalorii i będziesz obserwował organizm. Jeżeli będziesz się zatłuszczał to zmniejszysz kaloryczność lub dodasz aktywności np aeroby. Pozdrawiam\

Jeżei moje zapotrzebowanie na kaorie wynosi 2064 ( 86 x 24). i chce zwiekszyc mase to wystarczy ze bede jadl dziennie np.2500 kalorii i bedą to kalorie glownie z bialek i wegli prawda??? Bo jak wiemy: 1g białka to 4 kalorie 1g wiegli to 4 kalorie 1g tłuszów to 9kalorie.

[...] wpływ na kształtowanie. W takim przypadku zaleca się spożywać 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W zależności od tego czy celem jest budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej należy dość mniej lub więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.